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Como Superar o Fim de um Relacionamento: Estratégias Psicológicas para Seguir em Frente

Introdução

O fim de um relacionamento pode ser uma das experiências mais dolorosas que alguém pode enfrentar. O término não envolve apenas a separação de duas pessoas, mas também a quebra de expectativas, planos e um vínculo emocional que, muitas vezes, parecia inabalável. É comum sentir-se perdido, sem saber como seguir em frente, e questionar se um dia essa dor realmente vai passar.

A boa notícia é que superar um término é possível – e há um caminho baseado na psicologia para tornar esse processo mais consciente e menos doloroso. Este artigo explora os mecanismos emocionais por trás do sofrimento do fim de um relacionamento e apresenta estratégias práticas, baseadas em Psicanálise, Psicologia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia do Luto, para ajudá-lo a recuperar sua paz interior e construir uma nova fase da sua vida.

Por que o término dói tanto?

Muitas vezes, superar um relacionamento parece impossível porque o cérebro reage ao fim como se fosse uma abstinência química. Estudos da neurociência mostram que, durante um relacionamento, o cérebro libera substâncias como dopamina, ocitocina e serotonina, que geram prazer e apego. Quando ocorre o rompimento, essa "fonte de recompensa" desaparece de repente, levando o corpo a experimentar sintomas semelhantes aos da abstinência de uma droga.

Além disso, segundo a Teoria do Apego, desenvolvida pelo psicólogo John Bowlby, a conexão com um parceiro é semelhante ao vínculo emocional entre mãe e filho. Quando essa conexão é quebrada, o sistema de apego entra em colapso, causando ansiedade, medo e sentimentos de vazio.

Ou seja, a dor do término não é apenas emocional – ela também é biológica. Mas, assim como qualquer ferida, ela pode ser tratada e curada.

As Fases do Luto Amoroso

O processo de superação de um término pode ser comparado ao luto, pois envolve a perda de algo significativo. A psicóloga Elisabeth Kübler-Ross descreveu cinco fases do luto que também se aplicam ao fim de um relacionamento:

  1. Negação: dificuldade em aceitar que acabou; esperança de que ainda há chances de voltar.

  2. Raiva: sentimentos de injustiça, revolta e até desejo de vingança.

  3. Negociação: tentativa de mudar o passado, reanalisando cada detalhe do relacionamento.

  4. Depressão: profunda tristeza, sensação de vazio e desesperança.

  5. Aceitação: entendimento de que a vida continua e que é possível seguir em frente.

Nem todas as pessoas passam por essas fases de forma linear. Algumas podem permanecer presas em uma delas por muito tempo, dificultando o processo de cura. O segredo é entender que todas essas emoções são normais e fazem parte da reconstrução emocional.

Estratégias para Superar o Término

1. Pratique o “detox emocional”

A primeira etapa para superar um término é eliminar os gatilhos que alimentam a dor. Isso significa evitar contato com o ex, parar de seguir nas redes sociais e resistir à tentação de stalkear. A exposição constante a lembranças impede o cérebro de se desapegar e retarda o processo de cura.

2. Questione a idealização do relacionamento

A Psicanálise nos ensina que muitas vezes não sofremos pela pessoa que perdemos, mas pela imagem idealizada que criamos dela. Pergunte-se: esse relacionamento realmente era perfeito? O que havia de negativo que você ignorava? Esse exercício ajuda a enxergar a relação de forma mais realista e reduz o apego emocional.

3. Reestruture seus pensamentos negativos

A TCC trabalha com a identificação de pensamentos automáticos negativos que surgem após um término, como:

  • “Nunca vou encontrar alguém como ele(a).”

  • “Eu não sou bom o suficiente.”

  • “Se ele(a) seguiu em frente tão rápido, eu nunca signifiquei nada.”

Esses pensamentos não são verdades absolutas, mas distorções emocionais. Sempre que um deles surgir, questione sua validade e substitua por uma visão mais racional e construtiva.

4. Cuide do seu corpo para ajudar a mente

Exercícios físicos liberam endorfina, um hormônio que melhora o humor e reduz o estresse. Alimentação saudável, sono regulado e técnicas de relaxamento, como meditação, também contribuem para a estabilidade emocional durante a fase de superação.

5. Invista em novos projetos e reconstrua sua identidade

Muitas vezes, nos relacionamos de forma tão intensa que perdemos parte da nossa identidade. Um término pode ser uma excelente oportunidade para redescobrir interesses, explorar novas atividades e fortalecer sua individualidade. Faça cursos, viaje, conheça novas pessoas e invista no seu desenvolvimento pessoal.

6. Se necessário, busque ajuda profissional

Se a dor do término estiver afetando sua rotina, autoestima ou saúde mental, considerar a terapia pode ser um passo essencial. A Psicanálise e a TCC são abordagens eficazes para lidar com a perda, reestruturar pensamentos e fortalecer a inteligência emocional.

Conclusão

Superar um término não significa esquecer a pessoa, mas sim se libertar da dor e aprender a viver plenamente sem ela. Nenhuma fase do sofrimento dura para sempre – e, se for enfrentada com consciência e estratégia, pode ser o início de uma transformação incrível.

O fim de um relacionamento pode parecer um colapso emocional, mas também pode ser um recomeço para uma vida mais autêntica, equilibrada e feliz. Tudo depende da forma como você decide atravessar esse processo.

Se você deseja um guia mais profundo para essa jornada de superação, repleto de reflexões, exercícios práticos e estratégias psicológicas, o livro "Dane-se Seu Ex: Supere de Uma Vez" pode ser a ferramenta que você precisa para virar a página e se reconstruir emocionalmente.

Capa de Livro Romance Todo Meu (13).jpg

Depoimentos dos Psicanalistas
Formados pela ABRAFP

Marcelo da Costa

Psicanalista

Gostaria de expressar minha imensa gratidão à ABRAFP e à sua equipe excepcional, especialmente ao professor Diovane Avelino Souza, à psicanalista Andrea Machado Coutinho e à Ariana Morgado pelo seu dinamismo e dedicação.

A minha formação como psicanalista pela ABRAFP foi uma experiência enriquecedora que guardarei para sempre na memória. A instituição se destaca por ser comprometida em tempo integral com a formação dos seus alunos e oferecer um atendimento eficiente, respondendo às dúvidas e necessidades de forma ágil.

 

Além disso, a plataforma de ensino a distância oferecida pela ABRAFP é excepcional, permitindo aos alunos navegarem com precisão e flexibilidade, permitindo que cumpram todas as etapas necessárias para a sua formação e concluam seus trabalhos de forma eficiente.

Não posso deixar de mencionar a minha admiração pelo trabalho inspirador realizado pela ABRAFP e sua equipe especial. Estou profundamente agradecido pela oportunidade de fazer parte desta instituição excepcional.

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Érica Pires Conde

Psicanalista

A minha formação como psicanalista na ABRAFP foi uma experiência incrível e essencial para a minha carreira. A matriz curricular da instituição permitiu-me ter múltiplos olhares e estudar as teorias de grandes nomes da psicanálise, como Freud, Lacan, Winnicott, Melaine Klein, bem como as de psicanalistas contemporâneos.

Durante a minha formação, fui acompanhada por tutores experientes, que me avaliaram em dois momentos importantes: na análise pessoal e na supervisão. Na última etapa, percebi a importância do tutor em orientar os meus passos no setting proposto e avaliar o meu desempenho nas sessões.

A comunicação com a equipe ABRAFP foi excelente. Destaco a excelência dos serviços prestados pela psicanalista Ariana Morgado e pelo psicólogo e psicanalista Fabrício Leão Paes, que foram fundamentais para o meu aprendizado e desenvolvimento pessoal e profissional.

Em resumo, sou profundamente grato à ABRAFP por ter me proporcionado uma formação tão completa e enriquecedora. Sem dúvida, esta experiência será valiosa ao longo de toda a minha vida profissional.

Endereços da ABRAFP

A ABRAFP está localizada na Avenida Paulista, número 171, 4º andar, bairro Bela Vista, em São Paulo, CEP 01310-000. Este endereço é exclusivamente destinado ao recebimento de correspondências e para questões fiscais, seja por entrega pessoal ou envio via correios. Para facilitar a comunicação e atender às suas necessidades, oferecemos os seguintes números de WhatsApp:

  • Matrículas: +55 (11) 5194-3440 

  • Matrículas: +55 (11) 5196-4476

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  • Atendimento ao Aluno: +55 (11) 5199-7338

Polos Licenciados:

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Polo Belo Horizonte
Estado: Minas Gerais
CNPJ: 47.211.030/0001-00: Para informações sobre matrículas no polo de Belo Horizonte, situado na Rua Vicente Risola, nº 748, loja 03, bairro Santa Inês, CEP 31080160, entre em contato via WhatsApp: +55 (31) 3191-5622.

Polo Ribeirão Preto
Estado: São Paulo
CNPJ: 52.692.578/0001-50: Para informações sobre matrículas no polo de Ribeirão Preto, localizado na Rua Paschoal Bardaro, nº 1516, Bairro Jardim Botânico, CEP 14021-655, em São Paulo, contate-nos via WhatsApp: +55 (11) 5194-3440.

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